Hi ha innombrables raons per les quals una persona pot necessitar l'assistència de dispositius de mobilitat.I tant si la raó per utilitzar una cadira de rodes es deu a una malaltia progressiva, a un trauma físic o a qualsevol de les altres moltes raons, és important respectar el que encara podeu fer.Això pot ser un repte quan sembla que el teu cos comença a fallar-te, però prometem que gaudir del que el teu cos encara és capaç et farà sentir increïble!Una de les millors maneres de fer-ho és el moviment intencional (també conegut com l'exercici temut).Moure els nostres cossos aporta vida i vitalitat a totes les nostres cèl·lules en forma de sang i oxigen.Així, els dies en què el teu cos està molt dolorós, l'exercici pot ser una manera de nodrir i calmar els teus músculs i articulacions.
A més, s'ha demostrat una i altra vegada que el moviment millora la salut mental, i a qui no li agrada aquest avantatge?
Com sempre, volem ser tan útils com sigui possible, així que vam investigar per trobar exercicis segurs, efectius i fàcils que us ajudin a començar el vostre viatge de moviment.Aquests exercicis es poden fer sense cap equip a nivell de principiant, i podeu afegir peses/bandes de resistència si voleu més repte.Parlarem dels exercicis en funció dels grups musculars als quals s'orienten: nucli, part superior del cos i part inferior del cos.Com amb qualsevol dels nostres suggeriments, és molt important que discutis els canvis a la teva pràctica de benestar amb el teu metge i fisioterapeuta.
CORE- Passeu al vídeo dels exercicis bàsics
Comencem amb exercicis bàsics perquè l'estabilitat del nucli és la base de la resta de la força del teu cos!Els teus braços només poden ser tan forts com ho permet el teu nucli.Però què és exactament el "nucli".El nostre nucli és un gran grup de músculs que està format per tots els músculs que envolten el teu abdomen (davant, esquena i laterals; profunds i superficials) així com els músculs que estabilitzen els nostres malucs i les articulacions de les espatlles.Amb tanta part del nostre cos involucrat, podeu veure per què és tan important.Tenir un nucli fort també és molt favorable i protector de la columna.És comú que aquells nous a la vida sobre rodes experimentin un mal d'esquena nou o empitjorant.Això pot ser degut a factors com la malaltia progressiva i les lesions, sobre els quals potser no tingueu gaire control.O podria tenir a veure amb la postura i el temps prolongat passat en posició asseguda, cosa que podeu fer!Una de les millors coses que podeu fer per a aquest tipus de mal d'esquena és enfortir el vostre nucli.Aquí teniu un vídeo d'una excel·lent rutina bàsica per a principiants que seria segur de fer en qualsevol de les nostres cadires de rodes (amb els panys de rodes activats) o asseguts en una cadira de cuina.Ens agrada aquest vídeo sobretot perquè no requereix cap equip elegant o car i podeu fer-lo més/menys desafiant simplement afegint/eliminant quantes vegades repetiu els exercicis!
PART SUPERIOR DEL COS: aneu al vídeo d'exercicis de la part superior del cos
Tot i que la importància de la força de la part superior del cos no és tan flagrant com la força del nucli, mereix una mica d'atenció.Sobretot si utilitzeu una cadira de rodes autopropulsada.I encara que no tothom en una cadira de rodes no té completament l'ús de les cames, la majoria en una cadira de rodes encara han d'utilitzar la part superior del cos per a cada tasca diària.Volem que les tasques quotidianes se sentin tan fàcils com sigui possible, per això creiem que és important mantenir forta la part superior del cos.Hem trobat que aquest vídeo és un excel·lent punt de partida independentment del nivell en què estigueu.Per facilitar-ho, només heu de començar amb la primera meitat del vídeo.Per fer-ho més difícil, intenteu agafar ampolles o llaunes d'aigua durant els exercicis!
COS INFERIOR: llegiu aquest abans de saltar als vídeos!
Òbviament, no tothom en aquesta comunitat té un ús total de la part inferior del cos i definitivament volem ser sensibles a això.Si ets tu, centrar-te en la part superior del cos i el nucli és perfecte!Però per a aquells que fan ús de les cames, això és important.Les nostres cames alberguen els nostres músculs més grans i és important mantenir els nutrients i l'oxigen fluint a través d'elles.Així que els hem de moure.El moviment pot ser un analgèsic efectiu, així que tingueu-ho en compte si el dolor a les cames és un dels motius pels quals utilitzeu una cadira.Així que hem trobat dues opcions de vídeo per a tu.Aquí teniu tres exercicis molt senzills que podeu fer durant tot el dia per mantenir la sang fluint sense problemes.I aquí teniu un vídeo amb l'objectiu de fer força a les cames.
Tant si pugueu fer exercici cinc vegades a la setmana o cinc minuts a la setmana, qualsevol cosa és millor que res.Una de les millors maneres de preparar-se per a l'èxit és facilitar-ho.El nostre FLUX DART fa que sigui fàcil passar del treball d'escriptori a l'entrenament.Aquesta cadira de rodes estreta amb recolzabraços abatibles està preparada per fer exercici a qualsevol lloc, només cal que enganxeu els bloqueigs de les rodes i ja esteu a punt per marxar.I la millor part?El teixit porós us mantindrà fresc i sec, fins i tot si sueu!
Al final del dia, es tracta de prendre el temps per estimar el teu cos.Fins i tot quan sembli que t'està fallant, una mica d'amor fa un llarg camí.Així que feu un moviment intencionat avui, ho teniu!
Hora de publicació: 03-nov-2022